SAVASANA

Sự tĩnh lặng hoàn toàn trong tâm trí và cơ thể khiến Savasana trở thành tư thế dễ nhất về mặt thể chất đối với nhiều người, nhưng đồng thời cũng là tư thế khó nhất về mặt tinh thần và/hoặc cảm xúc. Có lẽ đó là lý do tại sao một số học viên yoga lại muốn bỏ qua Savasana cuối giờ, đặc biệt là với những ai đang bất an hay có tiền sử chấn thương tâm lý. 

Bạn có thể thấy mình đang nghĩ:

Mình đã đóng cửa sổ ở nhà chưa?

Mình nên nấu gì cho hôm nay?

Mình phải gửi email đó sau.

Mình vừa ngáy à?

Mấy giờ rồi?

Mình hy vọng mình sẽ không kẹt xe hôm nay.

Mình có nên đi tất không?

….

Bạn có thấy quen không? Đừng lo. Tâm trí bạn cố gắng chống lại trạng thái thư giãn sâu sắc đó là điều hoàn toàn bình thường. Savasana là hành động đầu hàng có ý thức cuối cùng - và cần có thời gian và thực hành để học cách đầu hàng.

“Savasana is being without was, being without will be. It is being without anyone who is”-B.K.S. Iyengar.

Lợi ích của Savasana:

𝙎𝙖𝙫𝙖𝙨𝙖𝙣𝙖 - cánh cổng dẫn dắt người tập về cánh đồng chánh niệm, nơi ta thả lỏng và thương yêu bản thân qua hơi thở nhẹ dần.

𝙎𝙖𝙫𝙖𝙨𝙖𝙣𝙖 - Cân bằng cảm xúc và rèn kiên nhẫn. Chúng mình đều cấu thành bởi những dòng cảm xúc cuộn chảy trong cơ thể - từ niềm vui đến nỗi buồn, và mọi thứ. Sẽ có lúc bạn nằm đó nhưng cơ thể luôn muốn dịch chuyển, tâm trí sẽ tuông trào nhiều cảm xúc, suy nghĩ. Đó là lúc Savasana nuôi dưỡng kiên nhẫn - cho phép cơ thể và tâm trí về trạng thái ổn định. 

𝙎𝙖𝙫𝙖𝙨𝙖𝙣𝙖 - Buông bỏ và tái sinh

Khi nằm bất động, ta trút bỏ con người cũ của mình, cho phép sự yên tĩnh bắt đầu, với một “ta” mới đầy yêu thương và trẻ trung hơn của chính mình. Đó là sự tái sinh.

Những khó khăn khi thực hành Savasana:

Chính sự yên lặng đôi khi lại làm cho tâm trí trở nên náo động hơn và làm tăng sự hiện diện của những suy nghĩ âu lo. Điều này có thể tạo điều kiện cho sự bất an phát triển, vì tâm trí có thể bắt đầu tập trung vào những nỗi sợ hãi hoặc lo lắng vốn được giấu kín trong nhịp sống hối hả, giờ đây có cơ hội trồi lên, không có gì cản trở. 

Đối với những người từng trải qua chấn thương tâm lý, tư thế nằm ngửa trong Savasana, không có gì che đậy và nhắm mắt lại, có thể kích hoạt phản ứng căng thẳng cấp tính (hyperarousal response). Khi các vùng trọng yếu như ngực, bụng và cổ - vốn dĩ là những bộ phận nhạy cảm không được che chắn, cơ thể dễ rơi vào trạng thái cảnh giác cao độ, như một cơ chế sinh tồn, luôn sẵn sàng đối phó với mối đe dọa tiềm ẩn.

Khi cơ thể nằm yên, ta dễ nhận ra nhịp tim nhanh, hơi thở nông, hoặc sự bồn chồn khiến cho sự hiện diện của nỗi lo âu trở nên rõ ràng hơn. Điều này có thể làm tăng cảm giác bất an và thay vì cảm thấy thư giãn, ta có thể trở nên lo lắng hơn về sức khỏe của mình, tạo ra một vòng lặp của sự căng thẳng. 

6 Tips để thực hành Savasana tốt hơn

Không phải mọi Savasana đều giống nhau. Có ngày tâm trí bạn sẽ bồn chồn hơn ngày hôm khác. Đôi khi, bạn không gặp vấn đề gì khi làm trống tâm trí và đôi khi bạn cảm thấy không thể làm được điều đó.

Bí quyết là đừng tạo quá nhiều áp lực cho bản thân để giữ tập trung. Sau đây là sáu mẹo về cách bạn có thể tận dụng tối đa thời gian thư giãn cuối cùng trên thảm của mình.

#1: Làm cho bản thân thoải mái

Duỗi người trên thảm và làm cho bản thân thực sự thoải mái. Nếu muốn, bạn thậm chí có thể sử dụng gối kê, gối và chăn để tìm tư thế thư giãn. Bạn cũng có thể che mắt bằng gối che mắt hoặc khăn để giúp bạn rút các giác quan khỏi thế giới bên ngoài.

#2: Thở ra hoàn toàn

Thở ra hoàn toàn và có thể nghe thấy - thậm chí có thể thở dài - báo hiệu cho cơ thể bạn buông bỏ và giải phóng vào tư thế. Do đó, hơi thở nhẹ nhõm này cũng báo cho hệ thần kinh phó giao cảm của bạn thư giãn vì bạn an toàn và có thể là chính mình.

#3: Quét cơ thể của bạn

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tập trung, hãy đưa nhận thức của bạn vào cơ thể bằng cách quét từ dưới lên trên. Chạy qua từng bộ phận trên cơ thể và kiểm tra từng cơ và chi để đảm bảo rằng bạn không giữ căng thẳng ở bất kỳ đâu.

Đặc biệt lưu ý đến khả năng căng thẳng ẩn trong hàm, trán, thái dương và vai.

#4: Buông bỏ

Nhắm mắt cả về mặt thể chất lẫn tinh thần. Với mỗi hơi thở, hãy chìm sâu hơn một chút vào thảm tập yoga của bạn.

Có những ngày, điều này sẽ dễ hơn những ngày khác, nhưng đó là một phần của quá trình luyện tập. Dù tâm trí bạn có bồn chồn đến đâu, hãy giữ yên và thoải mái. Chỉ cần tin rằng hơi thở sẽ đưa bạn đến khoảnh khắc tiếp theo.

Cuối cùng, bạn sẽ tìm thấy một số khoảnh khắc yên bình tĩnh lặng giữa những suy nghĩ hỗn loạn của mình. Thách thức tâm trí sẽ hiện ra liên tục, mỗi buổi tập sẽ kết thúc ở trạng thái khác nhau, hãy 𝙊𝙥𝙚𝙣 𝙩𝙤 𝙂𝙧𝙖𝙘𝙚 để đón nhận Savasana của mình ngày hôm ấy.

Theo thời gian, những khoảnh khắc tĩnh lặng này sẽ trở nên dài hơn và thường xuyên hơn, giúp bạn tìm thấy sự bình yên bên trong hơn.

#5: Hãy kiên nhẫn với chính mình

Tất cả chúng ta đều đã từng trải qua điều đó ít nhất một lần: Chúng ta ngủ quên trong Savasana. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng sự thư giãn cuối cùng không phải là thời gian để ngủ. Nếu bạn có xu hướng ngủ quên, thì thực ra đây là dấu hiệu của tình trạng kiệt sức.

Trong trường hợp này, bước đầu tiên là hãy từ bi với chính mình. Hãy thừa nhận rằng cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi. Lần tới, hãy cố gắng tỉnh táo. Ví dụ, bạn có thể làm điều này bằng cách kết nối nhận thức của mình với một bộ phận cụ thể trên cơ thể. Theo thời gian, bạn sẽ có thể nghỉ ngơi và giải phóng mà không ngủ quên.

#6: Điều chỉnh bản thân

Bạn có thể khiến tư thế Savasana của mình thú vị hơn bằng cách đưa cơ thể vào đúng vị trí. Để làm như vậy, hãy kéo dài cổ. Điều này giúp bạn thở tốt hơn.

Tiếp theo, thay vì chỉ để chân thả lỏng, hãy nhấc từng chân lên, nâng mông lên và xoay đùi vào trong. Sau đó, kéo dài chân của bạn trước khi bạn thả nó xuống lần nữa. Theo cách này, chân vẫn sẽ thả ra ngoài, nhưng bạn sẽ có nhiều không gian hơn ở phần lưng dưới.

Áp dụng các động tác tương tự cho vai và cánh tay: Nâng từng tay lên, đẩy vai ra ngoài và lên một chút. Xoay cánh tay vào trong và thả xuống thảm. Điều này giúp bạn có nhiều không gian hơn để thở.

Và đây là một mẹo nhỏ: Hãy chú ý đến Savasana giống như bạn dành cho bất kỳ tư thế nào khác - chẳng hạn như tư thế Chó úp mặt. Nếu bạn tiếp tục luyện tập giải phóng căng thẳng và buông xuôi trên thảm, bạn sẽ thấy dễ dàng hơn theo thời gian - giống như bất kỳ tư thế nào khác trở nên dễ dàng hơn khi luyện tập.

Namaste.