Bạn đã từng nghe đến MyoYin chưa? Với phương pháp kết hợp Myofascial Release & Yin Yoga này, bạn có thể giảm đau, giảm căng thẳng và cải thiện hiệu suất thể thao của mình. 

Sức mạnh kết hợp của MyoYin

Khi chúng ta áp dụng Myofascial Release và Yin Yoga cùng nhau dưới dạng MyoYin (được đặt tên bởi người sáng tạo và giáo viên yoga Jo Phee), chúng ta sẽ tác động đến hệ thống cân mạc trong cơ thể. Điều này giúp bù nước cho mô liên kết và do đó, bù nước cho cơ và dây chằng. Có nghĩa là chúng ta thúc đẩy việc cung cấp chất lỏng và mô vẫn dẻo dai, linh hoạt và ổn định.

Sự kết hợp mạnh mẽ giữa Myofascial Release và Yin Yoga dưới dạng MyoYin là một phương pháp toàn diện và hiệu quả giúp giảm và loại bỏ cơn đau, tăng khả năng vận động và linh hoạt từ đầu đến chân. Do đó, bạn sẽ tăng hiệu suất thể chất và phát triển nhận thức cơ thể bên trong và bên ngoài tốt hơn. MyoYin cũng cải thiện hơi thở của bạn, giúp giải phóng căng thẳng về thể chất và cảm xúc cũng như các tắc nghẽn về cảm xúc (biểu hiện trong cơ thể bạn dưới dạng căng thẳng và đau đớn).

Hiệu ứng dễ nhận thấy ngay

Một khi bạn đã cảm nhận được MyoYin và sự giải phóng sâu sắc của cân cơ, sự thay đổi trong cơ thể và tâm trí của bạn, cảm giác nhẹ nhõm, buông bỏ.

Điều tuyệt vời khi làm việc với cân cơ là bạn không cần biết quá nhiều về giải phẫu hoặc sinh lý để nhận ra và cảm nhận cách nó hoạt động trong cơ thể bạn. Đây chính là điều đưa chúng ta trở lại với tấm thảm yoga - khoảnh khắc hiện tại với sự thấu hiểu bên trong để buông bỏ những thứ như đau đớn, căng thẳng, stress và nhiều thứ khác. Điều này tạo ra không gian và đưa bạn trở lại với chính mình, đồng thời mang đến cho bạn những hiểu biết sâu sắc về YIN.

Tuy nhiên, để hiểu rõ hơn về MyoYin, bạn nên xem xét một số kiến ​​thức cơ bản quan trọng và hiểu sâu hơn một chút về cân cơ là gì và cách nó muốn di chuyển.

Cân là gì - kiến ​​thức nền tảng

David Lesondak mô tả cân trong cuốn sách tuyệt vời của mình (Fascia- Nó là gì và tại sao nó quan trọng) như sau:

"Điều quan trọng nhất cần ghi nhớ là mạng lưới cân là một cấu trúc liên tục trên khắp cơ thể... Đối với cơ thể, cân là một - một cơ quan phức tạp, toàn diện, tự điều chỉnh... Vì vậy, hãy tưởng tượng một vật liệu màu trắng bạc vừa linh hoạt vừa chắc chắn - một chất bao quanh và thâm nhập vào mọi cơ, bao phủ mọi xương, bao phủ mọi cơ quan và bao bọc mọi dây thần kinh. Cân giữ mọi thứ tách biệt và kết nối cùng một lúc.

Không có gì ngạc nhiên khi cân mạc có ảnh hưởng đáng kể đến cơ thể, trái tim và tâm trí của chúng ta, vì nó ở khắp mọi nơi và kết nối với mọi thứ. Tất nhiên, có nhiều ý kiến ​​khác nhau về cách phân loại cân mạc. Về MyoYin, tôi sẽ chỉ phân biệt giữa cân mạc nông và cân mạc sâu.

Luyện tập cân mạc - 4 tips

Tom Meyers giải thích trên Kênh Youtube Anatomy Trains của mình 4 mẹo về cách luyện tập cân mạc để luôn khỏe mạnh và cân đối.

1. vectơ - Thay đổi vectơ luyện tập (tải trọng khác nhau, đơn vị luyện tập khác nhau, nhóm cơ khác nhau).

2. nhảy, đu (độ đàn hồi) - tốc độ nhanh, năng động, thể thao (Yang Yoga, bạt lò xo, chạy, tạ ...)

3. kéo dài - tạo chiều dài thông qua các động tác kéo giãn chậm và kéo dài (Yin Yoga, Thái cực quyền).

4. hydrat hóa - (S)MFR/lăn, chuyển động.

Trong MyoYin, tập trung chủ yếu vào 3. và 4. Bây giờ chúng ta hãy xem xét hai thành phần của MyoYin, bắt đầu với MFR.

Giải phóng cân cơ (MFR) là gì?

Giải phóng các điểm đau và căng thẳng ở cân cơ và cơ.

Có nhiều phương thức khác nhau. Kỹ thuật phổ biến nhất thường được chúng tôi cũng sử dụng trong MyoYin, được gọi là SMFR (Giải phóng cân cơ tự thân). Kỹ thuật này thường liên quan đến việc sử dụng các dụng cụ hỗ trợ như bóng, khối, khăn hoặc cuộn cân cơ.

Quan trọng khi sử dụng các dụng cụ hỗ trợ:

1. lăn/lướt chậm và với lực nhẹ trên mô của bạn. Ít hơn là nhiều hơn - Không nhất thiết phải quá đau, vì nếu không cơ không thể thư giãn, và bạn có thể làm hỏng mô và gây viêm.

2. chỉ làm việc trên mô nguyên vẹn (không có vết thương, chấn thương, v.v.)

3. tránh xa xương, dây thần kinh

4. nơi thường xuyên đau thường không phải là nguyên nhân

Yin Yoga là gì?

Yin Yoga là một phong cách yoga tương đối thụ động. Các tư thế được giữ trong thời gian dài hơn, thường là từ 2 đến 5 phút hoặc thậm chí lâu hơn. Điều này cho phép các cơ của bạn thư giãn nhiều hơn theo thời gian. Thông qua sự thư giãn này, bạn sẽ tiếp cận mô liên kết sâu của mình bằng cách kích thích. Đây là nơi cân, dây chằng, gân, xương và khớp có thể được căng nhẹ.

Những điều cần cân nhắc khi tập Yin Yoga:

1. không đi sâu vào tư thế hết mức có thể. Chỉ đi đến điểm mà bạn có thể cảm thấy một lượng sức đề kháng nhẹ. Tránh bất kỳ cơn đau nhói hoặc cảm giác quá mức nào ngăn cản bạn thư giãn.

2. các công cụ như khối yoga, gối hoặc chăn có thể giúp bạn tìm ra ranh giới thú vị của cường độ cho phép bạn giữ tư thế trong thời gian dài hơn. Sau đó, bạn có thể giữ nguyên tư thế và nhận thấy cơ thể mình dần dần mềm mại theo cách tự nhiên nhất có thể.

3. thời gian bạn nên giữ tư thế phụ thuộc vào một số yếu tố. Luôn lưu ý rằng mỗi người là khác nhau. Sức khỏe, ý định thực hành và trạng thái cảm xúc của bạn cũng đóng vai trò quan trọng. Hãy chú ý đến cơ thể và cảm nhận bên trong bạn những gì phù hợp với việc thực hành của bạn tại thời điểm này.

MyoYin - Myofascial Release & Yin Yoga

Tùy thuộc vào ý định của bạn, bạn có thể bắt đầu với Yin Yoga hoặc Myofascial Release hoặc áp dụng cả hai kỹ thuật cùng lúc. Bài tập kết hợp này cho phép bạn có tác động lâu dài lên cân mạc của mình, một mặt bằng cách sử dụng các công cụ lên cân mạc và mặt khác bằng cách kéo hoặc nén mô bằng các tư thế Yin. Ngoài ra, hơi thở chánh niệm và tập trung có ý thức vào khu vực bạn đang tác động sẽ giúp bạn giải phóng các điểm dính, căng thẳng sâu và các điểm kích hoạt (thường dẫn đến co thắt và đau trong cơ thể).

Khi bạn đã thay đổi mô hình cân mạc thông thường, bạn có thể bắt đầu tác động đến tình trạng căng thẳng mãn tính trong mô. Các tư thế giữ lâu trong Yin Yoga giúp cơ có thời gian thư giãn và thả lỏng. Khi điều này xảy ra, chúng ta bắt đầu tác động vào các lớp sâu hơn của cân mạc. Cuối cùng, điều này có thể dẫn đến quá trình chữa lành về thể chất và cảm xúc. Điều quan trọng là phải hiểu rằng khi chúng ta đang thực hành buông bỏ, thư giãn, cung cấp nước và phục hồi một vùng cơ thể và cân mạc trong quá trình thực hành MyoYin, điều này sẽ dẫn đến những thay đổi sâu sắc trong toàn bộ cơ thể và tâm trí.

Trong khi nghiên cứu vẫn đang tiếp tục khám phá các phương pháp này, trực giác và nhận thức về cơ thể của chính chúng ta có thể chỉ cho chúng ta hướng đi đúng đắn một cách an toàn và đáng tin cậy.

Hoàn thiện, không phải thay thế

MyoYin không thay thế tất cả các loại hình. Thay vào đó, quá trình thực hành MyoYin của bạn bổ sung cho thế giới hiện đại quá tập trung vào tính dương và hoạt động. Nói cách khác: MyoYin hoàn thiện toàn bộ bức tranh về sức mạnh của Âm và Dương trong sự hài hòa.

@radiantlyinsight