Nếu bạn có thể nói rằng mình đã kiệt sức, có lẽ bạn chỉ mệt mỏi. Nếu bạn thực sự kiệt sức, bạn có thể cảm thấy quá choáng ngợp không thể diễn tả thành lời. Kiệt sức là tình trạng suy nhược và phá hoại, không phải là thứ bạn có thể giải quyết bằng một giấc ngủ trưa dài, tắm bồn hoặc thậm chí là một ngày nghỉ.

Cảm giác kiệt sức như thế nào

Kiệt sức có một định nghĩa đơn giản. "Đó là những tác động tích lũy của căng thẳng tích tụ theo thời gian mà không có thời gian để phục hồi", Alice Fong, N.D., một bác sĩ y học tự nhiên tại Sacramento được gọi là Bác sĩ căng thẳng ảo, cho biết.

Các triệu chứng phổ biến cũng bao gồm lo lắng, mất ngủ, suy giảm chức năng miễn dịch, đau đầu và các vấn đề về tiêu hóa. Bạn thậm chí có thể cảm thấy chán nản và mất đi cảm giác vui vẻ hoặc nhiệt tình với cuộc sống.

Jessica Schatz, giáo viên yoga và nhà giáo dục sức khỏe tại Beverly Hills, cho biết "Cuộc sống thật quá sức và mọi thứ đều quá sức chịu đựng".

Nguyên nhân

Trong khi căng thẳng công việc có lẽ là tác nhân phổ biến nhất, thì kiệt sức cũng có thể do việc chăm sóc, các vấn đề gia đình, tai ương sức khỏe hoặc bất kỳ loại căng thẳng mãn tính nào. Mặc dù mọi người đều dễ bị tổn thương, nhưng những người làm một số nghề nhất định - như giáo viên, cảnh sát, nhân viên y tế và những người ứng cứu đầu tiên khác - có nguy cơ cao hơn. Tác động của sự biến động xã hội, chính trị và sức khỏe trong năm qua đã tạo ra thêm sức ép đối với những người lao động vốn đã căng thẳng này.

Những người có xu hướng cầu toàn và những cá nhân có tiền sử bị lạm dụng và chấn thương cũng có nguy cơ kiệt sức cao hơn.

Cần làm gì khi kiệt sức

1. Nghỉ ngơi thể chất - Physical rest 

Kiểu nghỉ ngơi đầu tiên và rõ ràng nhất là để cơ thể thư giãn và giải toả mọi căng thẳng.Dành thời gian để nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng là điều cần thiết nếu bạn muốn vượt qua và ngăn ngừa kiệt sức. Tuy nhiên, vấn đề là tâm lý vội vã của thế giới ngày nay khiến mọi người khó có thể dừng lại. Rất nhiều chuyên gia kiệt sức sợ phải dừng tay vì có quá nhiều việc phải làm.

* Ngủ đủ giấc gồm ban đêm và ngủ trưa (nếu khó ngủ có thể thử thực hành Yoga Nidra theo link bên dưới)

https://www.youtube.com/watch?v=F-p-6CvNUCE

* Mát xa hoặc ngâm mình trong bồn tắm nước nóng để thư giãn các cơ 

* Thực hành các bài tập thở và các kỹ thuật thư giãn cơ

* Đi dạo

2.Nghỉ ngơi tinh thần - Mental rest 

Nếu cảm thấy có quá nhiều điều cần suy nghĩ và những điều cần phải nhớ thì có nghĩa là đã đến lúc bạn cần phải giải toả đầu óc

* Dành 5-10 phút viết nhật ký hoặc viết cho bản thân một lá thư

* Nghe nhạc hoặc các loại âm thanh thư giãn

* Thực hành chánh niệm và sống ở hiện tại

* Học các kỹ năng ứng phó lành mạnh

3.Nghỉ ngơi các giác quan ( thị giác, xúc giác, thính giác...) - Sensory rest

Đây là cách giúp não bộ chúng ta nghỉ ngơi sau một ngày dài sử dụng máy tính hay điện thoại

* Giảm thiểu sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

* Tạp ra những khoảng khắc tĩnh lặng và bình tĩnh

* Nhắm mắt lại trong vòng vài phút để mắt nghỉ ngơi

* Nghe ASMR ( hiệu ứng Autonomous Sensory Meridian Response ) là các loại âm thanh nhẹ nhàng, tạo ra cảm giác bay bổng thoải mái như tiếng mưa, tiếng lá khô xào xạc, tiếng lật từng trang sách..

4.Nghỉ ngơi xã hội - Social rest

Thỉnh thoảng mọi người cần nạp lại năng lượng cho các mối quan hệ xã hội của mình

* Xác định lại các mỗi quan hệ xã hội mà bản thân thực sự cần, hay không cần

* Đi ăn trưa với một người bạn

* Đặt ra ranh giới rõ ràng với những người có xu hướng làm bạn kiệt sức

5.Nghỉ ngơi tinh thần( tâm linh) - Spiritual rest 

Đó là những đóng góp lớn giúp bạn hiểu rõ về bản thân nhiều hơn

* Thiền

* Thực hành Reiki, cầu nguyện, tụng kinh, thực hành các nghi thức tôn giáo của bạn

* Dành thời gian để làm tình nguyện hoặc tham gia các hoạt động cộng đồng 

* Tạo ra một không gian tĩnh lặng một mình để suy ngẫm về những điều mang lại ý nghĩa cho bạn

6.Nghỉ ngơi cảm xúc - Emotional rest

Đã đến lúc bạn phải giải quyết mọi gánh nặng cảm xúc mà mình đang gánh chịu, hãy xử lý và thể hiện cảm xúc của mình.

* Trị liệu, tham vấn tâm lý khi cảm thấy cần

* Xây dựng nhận thức về cảm xúc của chính mình

* Nhận biết cảm xúc của mình và tự tin chia sẻ với người khác

* Thực hành thể hiện cảm xúc theo cách an toàn và lành mạnh

7.Nghỉ ngơi sáng tạo - Creative rest

Đây là nơi bạn dành thời gian để nạp lại năng lượng và lấy cảm hứng để đánh thức khả năng sáng tạo của bản thân

* Tham quan bảo tàng, triển lãm, nhạc kịch hoặc hoà nhạc. hoặc những loại hình nghệ thuật mang âm hưởng truyền thống.

* Tô màu, vẽ tranh, sơn

* Nhảy , khiêu vũ

* Thử tập viết nhật ký, làm thơ

* Đọc sách hoặc xem những bộ phim mang năng lượng lành mạnh

Hãy tập yoga

Bằng cách thúc đẩy sự thư giãn và tạo cảm giác phục hồi, yoga có thể làm giảm các triệu chứng kiệt sức và có thể ngăn ngừa tình trạng này. Nghiên cứu ủng hộ những tuyên bố này. Ví dụ, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Lâm sàng đã phát hiện ra rằng mức độ căng thẳng và kiệt sức thấp hơn ở những nhân viên y tế tập yoga và thiền. Một nghiên cứu khác trên tạp chí Sustainability cho thấy yoga giúp giáo viên đạt được nhận thức cao hơn và vượt qua tình trạng kiệt sức.

Yoga nào là tốt nhất?

Loại yoga nào sẽ giúp bạn tốt nhất tùy thuộc vào bạn - và mức độ kiệt sức của bạn. Nhìn chung, yoga phục hồi và Yin được các chuyên gia chấp thuận. Một bài tập yoga mạnh hơn như vinyasa flow cũng có thể giúp ích nếu nó khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn. Không nên tập quá mạnh hoặc quá thường xuyên. (Bạn không nên cảm thấy việc tập yoga giống như một công việc bắt buộc khác.)

Bạn cũng nên tùy chỉnh mức độ tập luyện của mình. Bạn nên dành ít nhất 10 phút mỗi ngày để thực hành chánh niệm, có thể là yoga, tập thở hoặc thiền.

Hít thở để xua tan kiệt sức

Dành vài phút mỗi ngày để thực hành nhánh thứ tư của yoga, pranayama, có thể mang lại những cải thiện đáng kể về cảm giác của bạn. Prana được định nghĩa là sức sống. Thực hiện các bài tập pranayama định kỳ trong ngày có thể giúp tăng cường năng lượng của bạn.

"Di chuyển hơi thở của bạn qua cơ thể và hướng nó đến những nơi có thể cảm thấy căng thẳng có thể giúp cơ thể, tâm trí, trái tim và tinh thần của bạn mở ra, làm mềm và củng cố chính nó". Bạn nên bắt đầu một nghi lễ buổi sáng bằng cách thở, thiền và chuyển động chánh niệm.

Đừng quên sử dụng các nhánh khác của yoga

Ví dụ, hãy áp dụng ahimsa, hay bất bạo động, như một phương tiện để dễ dàng với bản thân về mặt tinh thần và cảm xúc của bạn. Nó bắt đầu bằng cách xóa bỏ những lời tự nói tiêu cực và các kiểu suy nghĩ phá hoại - những kiểu thì thầm, "Bạn không có thời gian để nghỉ ngơi."

"Bằng cách sử dụng ahimsa để kiên nhẫn với bản thân và rèn luyện sự cân bằng, tự chăm sóc và lòng trắc ẩn, bạn có thể nhận ra mình có thể đang vượt quá giới hạn của mình ở đâu"

Namaste!

Nguồn: Yogajournal và Fire on the Mountain