Cảm xúc được lưu trữ ở hông
Bạn đã nghe cụm từ "cảm xúc được lưu trữ ở hông" bao nhiêu lần trong một lớp yoga? Bạn thậm chí có thể đã trải qua cảm giác giải tỏa nỗi buồn, sợ hãi, thất vọng, lo lắng, tức giận... trong tư thế Bồ câu hoặc Mặt bò giữ lâu.
Nhưng tại sao?
Nền y học Ấn Độ và Trung Quốc đều nhận thấy mối tương quan giữa những cảm xúc cụ thể và các vùng nhất định trên cơ thể: nỗi sợ hãi tập trung ở thận, giận dữ ở gan, lo lắng ở dạ dày, sợ hãi ở tim và đau buồn ở phổi.
Những liên tưởng này có rất nhiều ý nghĩa trực quan ngay cả đối với người phương Tây: khi chúng ta đau buồn, phổi của chúng ta co thắt (gọi là khóc); khi chúng ta sợ hãi đột nhiên tim chúng ta lỡ nhịp (hoặc chúng ta bị đau tim và trở nên 'sợ chết khiếp!'); khi chúng ta lo lắng thì tỷ lệ vết loét tăng lên; khi gan của chúng ta bị tổn thương, chúng ta có thể khiến những người thân yêu của mình nổi cơn thịnh nộ tột độ (vì hầu hết các gia đình nghiện rượu đều quá hiểu); và khi chúng ta sợ hãi, tuyến thượng thận của chúng ta kích hoạt để sẵn sàng bỏ chạy hoặc chiến đấu với những gì đối đầu với chúng ta.
Vậy điều gì ở hông nói riêng lại tích tụ cảm xúc sâu sắc như vậy? Trước tiên, chúng ta sẽ xem hông có thể trở nên "căng" như thế nào và tại sao...
Hông "căng" là gì và nguyên nhân gây ra tình trạng này?
"Hông căng" là thuật ngữ thường được dùng để mô tả tình trạng căng thẳng hoặc thậm chí là đau ở phần trên, phía trước hoặc hai bên chân khiến bạn cảm thấy như thể bất cứ thứ gì ở đó đều quá ngắn nên không bao giờ có thể nới lỏng hoặc kéo dài ra.
Ở xã hội hiện đại hông căng là điều phổ biến. Điều này một phần là do chúng ta ngồi quá nhiều. Nhưng dù chúng ta đang ngồi, đứng, đi bộ hay chạy, thì chân của chúng ta luôn hoạt động để nâng đỡ phần thân trên và nỗ lực liên tục này có thể khiến cơ hông bị căng mãn tính.
Sự căng cứng về mặt thể chất ở hông đã trở nên bình thường. Cùng với đó là khả năng cảm xúc bị mắc kẹt bên trong tăng lên.
Cảm xúc bị "bế tắc" như thế nào
Khi chúng ta tức giận, căng thẳng, bị đe dọa, sợ hãi hoặc thậm chí ngạc nhiên, chúng ta thường vô thức nghiến chặt hàm hoặc nắm đấm. Chúng ta di chuyển hông để chạy trốn (bỏ chạy) hoặc chiến đấu, hoặc chúng ta cúi người về phía trước và nâng đầu gối lên để bảo vệ phần lõi của mình. Việc siết chặt và nghiến răng này thậm chí là phản ứng tự nhiên của chúng ta ngay cả khi ai đó tấn công bằng cách nhột!
Hãy quan sát bất kỳ trẻ nào; khi chúng buồn, tức giận hoặc thất vọng, chúng sẽ cuộn tròn và khóc. Người lớn cũng làm như vậy (mặc dù chúng ta có thể không làm điều đó một cách to tiếng hoặc công khai) khi chúng ta nhận được tin xấu. Kích hoạt cơ gấp hông là một hành động phản xạ cố hữu.
Bất kể mối đe dọa hoặc sự kịch tính được nhận thức có thực sự hay nghiêm trọng (hoặc không), phản ứng luôn là co đầu gối vào bắt đầu từ hông. Và khi các cơ siết chặt, chúng sẽ co lại. Nếu sự căng thẳng không bao giờ được giải phóng hoàn toàn, không chỉ sự căng thẳng của cơ bị mắc kẹt mà cả cảm xúc cũng vậy.
Trong sự kiện khiến hông căng thẳng về mặt thể chất, não của chúng ta sẽ giải phóng hỗn hợp hóa học tùy chỉnh để thông báo cho hệ thần kinh. Phần còn lại của cảm xúc này được lưu trữ - bạn đã đoán đúng - ở hông.
“Mở hông”
Một thuật ngữ khác mà bạn có thể đã nghe rất nhiều trong yoga. 'Mở hông' là một thuật ngữ khó hiểu; nó ám chỉ rằng hông của chúng ta mở ra như một cánh cửa hoặc một cuốn sách, điều này cho thấy phạm vi chuyển động của chúng ta bị giới hạn bởi độ rộng mà chúng ta có thể mở chân. Trên thực tế, hông là khớp ổ cối, có nghĩa là chúng có thể thực hiện chuyển động vòng tròn, tức là di chuyển theo hình tròn. Vì vậy, 'mở hông' thực sự có nghĩa là tạo ra khả năng di chuyển theo mọi hướng.
Điều gì ảnh hưởng đến phạm vi chuyển động của chúng ta?
Có hai yếu tố vật lý có thể hạn chế phạm vi chuyển động của chúng ta, hay mức độ "mở" của hông:
Giải phóng căng thẳng về thể chất và cảm xúc:
Làm việc trên các mô sâu trong các tư thế tập trung vào hông như tư thế bồ câu có thể giải phóng cả căng thẳng về thể chất và cảm xúc.
Ở cấp độ thể chất, điều này có thể giúp giải phóng cột sống và chân, tăng khả năng vận động và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Việc kéo căng các cơ hông có thể gây ra sự giải phóng; cảm xúc bị dồn nén có thể nảy sinh, căng thẳng vô thức có thể bùng phát. Tất cả những điều này có thể giải phóng một loạt nước mắt dường như không thể giải thích được. Vì vậy, cùng với việc 'mở hông', có vẻ như chúng ta đang mở Hộp Pandora.
Mục đích chính của bài tập là dạy chúng ta trở nên thoải mái với sự khó chịu. Thực hành các tư thế tập trung vào hông thực sự có thể khiến chúng ta cảm thấy như đang mở hộp Pandora.
Bất kể nguyên nhân của phản ứng cảm xúc là gì, phương thuốc đều giống nhau: nhận thức với sự bình thản – quan sát những gì đang xảy ra mà không cố gắng thay đổi nó; không chạy trốn khỏi nó; mà không đầu hàng nó trong sự tuyệt vọng hay cam chịu. Nếu chúng ta tiếp cận chúng với sự chấp nhận, hiện diện và mềm mại, thì lợi ích của việc thực hiện như vậy vượt xa bất kỳ sự khó chịu ngắn hạn nào mà chúng ta có thể gặp phải.
Tất nhiên, nếu bạn thực sự cảm thấy mình đã vượt quá giới hạn và chìm quá sâu vào trạng thái cảm xúc, thì hãy rút lui! Nhưng nếu cảm xúc chỉ mang tính thách thức chứ không nguy hiểm, hãy ở lại và quan sát trải nghiệm thô sơ đang diễn ra – đây là lúc điều gì đó thú vị sắp xảy ra: đừng bỏ lỡ!
Hãy liên tục tự hỏi bản thân: “Đây là cái gì?” Hãy ghi lại những cảm xúc và cảm giác thể chất liên quan một cách chi tiết cho chính bạn: bạn đang cảm thấy thế nào, hơi thở của bạn như thế nào, nhịp tim của bạn, có sự căng thẳng gia tăng ở hàm, vai, cổ không? Ví dụ – nếu bạn đang cảm thấy sợ hãi, hãy chú ý xem cảm giác sợ hãi như thế nào: ‘hơi thở của tôi ngắn hơn và khó thở; vai tôi căng thẳng; suy nghĩ của tôi mờ mịt và tôi không thể tập trung.’ Đừng đánh giá những cảm giác này là tốt hay xấu và đừng cố gắng thay đổi chúng; chỉ cần quan sát chúng như chúng đang là.
Tóm lại: khi một cảm xúc mạnh nảy sinh trong lúc tập yoga, hãy chú ý đến nó. Nếu nó quá mạnh, hãy lùi lại và thậm chí có thể dừng việc tập luyện trong ngày hôm đó. Tuy nhiên, nếu cảm xúc mang tính thử thách nhưng không nguy hiểm, hãy tận dụng cơ hội này để đưa việc tập yoga của bạn lên một tầm cao mới: tận dụng cảm xúc mà không vượt quá giới hạn. Bắt đầu quan sát những gì đang thực sự xảy ra mà không thêm bất cứ điều gì vào trải nghiệm cũng như không lấy đi bất cứ điều gì từ nó.
Một suy nghĩ cuối cùng, trích dẫn từ Rod Stryker: “Nếu bạn chưa bao giờ cười hay khóc trong một lớp yoga, bạn còn chờ gì nữa?”
May mắn thay, bên cạnh phản ứng tiêu cực chúng ta cũng là những người được hưởng lợi từ những cảm xúc tích cực: ngôi nhà của vẻ đẹp nằm trong phổi; niềm vui trong lòng; sự sáng tạo trong dạ dày; lòng tốt ở gan; và trí tuệ trong thận.
Nên hãy tận hưởng tất cả với trái tim rộng mở.
Namaste!
