Bạn có thắc mắc, chỉ 1 chuỗi tư thế đơn giản lại có sức hấp dẫn lạ kì như vậy???

Chào mặt trời A

Vai trò thiết yếu của Chào mặt trời trong quá trình luyện tập asana được củng cố gần như mỗi lần bạn tập trên thảm. Bất kỳ loại yoga flow (vinyasa flow) nào cũng thường xuyên sử dụng chuỗi Chào mặt trời, được đặc trưng bởi chuyển động đồng bộ với hơi thở, từ trước ra sau thảm tập và tạo thành chuỗi tư thế vinyasa.

Sau đây là 9 lợi ích hàng đầu của Chào mặt trời, bao gồm các lợi ích cho cả cơ thể và tâm trí của bạn, từ làm săn chắc cơ đến thiền chuyển động.

Lợi ích của Chào mặt trời (Surya Namaskar/Sun Salutations)

1. Làm nóng toàn bộ cơ thể

Lời chào mặt trời là một cách tuyệt vời để làm nóng cơ thể khi bắt đầu buổi tập yoga hoặc bất kỳ bài tập chuyển động nào khác. Sự kết hợp giữa kéo giãn và chuyển động đánh thức tất cả các nhóm cơ chính và báo hiệu cho chúng biết rằng đã đến lúc phải hoạt động.

2. Tăng nhịp tim

Chào mặt trời nhịp độ nhanh là một trong những cơ hội tốt nhất để tăng nhịp tim khi tập yoga. Bí quyết ở đây là di chuyển nhanh mà không ảnh hưởng đến sự liên kết và chú ý đến từng chi tiết. Bao gồm cả việc nhảy về phía trước và phía sau để tăng cường tim mạch.

3. Làm săn chắc cơ bắp

Plank, Chaturanga và các tư thế khác trong chuỗi vinyasa làm săn chắc cánh tay và cơ bụng trong khi các tư thế đứng tác động đến cơ chân. Surya Namaskar B, bao gồm cả tư thế Chiến binh I và Tư thế Ghế, đặc biệt tốt cho đôi chân của bạn.

4. Cải thiện độ dẻo dai

Cơ thể chắc chắn sẽ được kéo giãn, đặc biệt là tư thế Chó úp mặt và Uttanasana tác động đến gân kheo và Tư thế Giơ tay lên tác động lên vai, cánh tay và lưng của bạn. Hãy thử thực hiện một vài vòng thật chậm, giữ nguyên mỗi tư thế trong vài nhịp thở khi bạn bắt đầu kéo giãn sâu hơn.

5. Tăng cường hệ miễn dịch

Khi cơ thể vận động và tim tăng hoạt động, hệ bạch huyết của bạn sẽ được kích hoạt, hỗ trợ hệ miễn dịch và giúp bạn luôn khỏe mạnh.

6. Thúc đẩy luyện tập

Duy trì luyện tập yoga tại nhà là duy trì động lực. Nếu bạn không chắc mình nên làm gì trên thảm tập, Chào mặt trời là câu trả lời cho mọi trường hợp. Luôn bắt đầu ở đây và xem nó đưa bạn đến đâu.

7. Kết hợp hơi thở và chuyển động

Chú ý đến sự phối hợp của từng chuyển động với hơi thở sẽ biến chuỗi vinyasa này thành một bài thiền chuyển động và tạo tiền đề cho một bài tập được neo giữ trong nhận thức, giúp xóa tan sự lộn xộn khỏi tâm trí bạn.

8. Giảm căng thẳng và lo lắng

Khi cơ thể và tâm trí bạn hoàn toàn tập trung vào các bài tập vật lý về chuyển động và hơi thở, bạn sẽ có được sự nghỉ ngơi cần thiết khỏi những bánh xe liên tục quay trong đầu. Bạn càng luyện tập thường xuyên, bạn càng dễ dàng rơi vào trạng thái thiền định, nơi bạn có thể buông bỏ những suy nghĩ khi chúng xuất hiện.

9. Tăng cường năng lượng

Không có gì ngạc nhiên khi cơ thể và hơi thở của bạn tập trung, hệ thống tuần hoàn của bạn hoạt động trơn tru và bạn đang chuyển động với sự chú ý, bạn sẽ nhận được một nguồn năng lượng dồi dào có thể giúp bạn vượt qua phần còn lại của bài tập và thậm chí có thể là cả phần còn lại của ngày.

Chào mặt trời B

Here Come the Sun Salutations

Ở Mala chúng mình thường có thử thách Chào mặt trời A và B nhiều nhất theo sức của bạn (Chào mặt trời A và B đến từ truyền thống Ashtanga Yoga). Chào mặt trời A là chuỗi tư thế ngắn hơn, trong khi Chào mặt trời B chuyên sâu hơn bổ sung các tư thế đứng và nhiều vòng vinyasa hơn.

Bây giờ bạn đã biết một số lý do khiến bạn yêu thích Chào mặt trời, hãy để sự trân trọng của bạn truyền vào quá trình luyện tập của bạn, nhận thức sâu sắc hơn về nhiều lợi ích mà yoga mang lại cho cuộc sống của bạn.

Bài viết lược dịch từ Ann Pizer, người đã luyện tập và viết về yoga trong hơn 20 năm